SkillIQ בלוג

איזון נכון בין הקריירה לחיים האישיים (Work – Life Balance ) הינו קונספט חדש יחסית שהפך לביטוי שגור בפיהם של אנשי מקצוע בתחום משאבי האנוש, אשר פועלים להשגת יחס נכון עבור העובדים בארגון.
ההתקדמות הטכנולוגיה והתעשייה, שהחלה בסוף שנות ה-70, הובילה ליצירת עומס עבודה מוגבר וסביבת עבודה תחרותית, אשר מובילה לשחיקה מוגברת ותוצרים אישיים נמוכים. על-פי מחקר שנערך על-ידי חברות ביטוח מובילות בארה"ב, נמצא כי 40% מן האוכלוסיה מגדירים את עבודתם כ"מלחיצה" או "מלחיצה מאוד"; עובדים אשר מועסקים במשרות בעלות אופי "מלחיץ" נמצאים בסיכון גבוה ב-300% לסבול ממצבים רפואיים הנובעים מלחץ (מחלות לב-ריאה, בעיות בתפקוד המיני, מערכת חיסונית חלשה, כאבי ראש בתדירות גבוהה, כאבי גב ועוד) ובעלי סבירות גבוהה פי 2 להתפטר מעבודתם. המחקר אף מציג כי נשים בפרט מדווחות על מצבי לחץ בשל קונפליקטים בין המשפחה לעבודה.
הדרך הנכונה לאיזון בין קריירה לחיים האישיים היא באמצעות יצירת תרומה שווה של החיים האישיים לקריירה ולהיפך, חלוקה שווה בין הזמן המושקע בעבודה לבין הזמן המושקע בחיים האישיים ובמשפחה, דבר היוצר סיפוק אישי יחד עם תפוקות עבודה גבוהות יותר.
הטיפים מובאים בפניכם בכדי לסייע לכם הן בחיים האישיים והן בחיים המקצועיים, חלקם יתאימו יותר, חלקם פחות, חלק אף ידרשו מכם להשתנות. אני מקווה כי חלקם יהיו שימושיים :

1. מציאת האיזון האישי – אין חוקים. איזון הוא דבר אישי ועליכם למצוא את נקודת האיזון האישית שלכם.
הקשיבו לתחושות הבטן – אם קיימת בכם התחושה כי יצאתם מאיזון, כנראה שאתם צודקים.
זה הזמן להבין מה קורה ולהעריך מחדש.

2. פנו לעזרה – בזמן כזה או אחר, כולנו זקוקים לעזרה. אנשים הבטוחים בעצמם מסוגלים לפנות לעזרה מבלי לחשוש שזה יגרום להם להיראות רע. אם אתם נאבקים, בבית או בעבודה, בקשו עזרה.
בדיוק לשם כך קיימים המנהלים והחברים !
הסיבות הנפוצות :
• כבוד עצמי
• אי נעימות
• פרפקציוניזם

3. פנו לכם סופ"ש – אחת לחודש, דאגו לסופשבוע ללא תוכניות או התחייבויות מראש.
בלו אותו עם משפחה, חברים, בני זוג או סתם במנוחה בבית.

4. הרגלים והתמכרויות – אדרנלין ותסמונת הקדוש המעונה :
התמכרות לאדרנלין ותסמונת "הקדוש המעונה" הינם הרגלים מזיקים אשר יכולים לשלוט בכם במקום שאתם תשלטו בהם. שניהם תורמים לעלייה ברמות הלחץ בעבודה :

• אדרנלין – אם זו ההתמכרות שלכם, אתם לא יכולים להתחיל בלי ה"מנה" שלכם,
קל לקפוץ ממשימה למשימה, לעשות עוד ועוד, להשיג יעדים, לשמור על דופק גבוה מבלי לעצור לנוח, במוקדם או במאוחר, תמצאו את עצמכם ללא היכולת להתקדם ומתמודדים עם השחיקה;
• תסמונת "הקדוש המעונה" – "יש לי כל כך הרבה עבודה להספיק", "אני חייב\ת לעשות הכל לבד". האם המשפטים האלה מוכרים לכם ? אם כן, זו ההתמכרות שלכם.
החדשות הרעות הן שמדובר בבעיית אגו, התמכרות למצב "הקדוש המעונה" גורמת לכם להרגיש עסוקים וחשובים ולחשוב שכך נראה הדבר גם למתבוננים מהצד, ובכן, לא כך הדבר, זה מרגיז ומרתיח את האנשים
סביבכם וגורם לכם להיראות רע.

5. "טוב" או "מושלם" – כאשר אתם עמוסים מאוד וישנם דברים שחייבים להעשות, שאלו את עצמכם את השאלה הבאה : "האם ניתן לבצע את המשימה בצורה טובה, או שיש לבצעה בצורה מושלמת ?"
בחרו באופציה הראשונה, כל עוד ואתם עומדים בקריטריונים הנדרשים, אל תעמיסו על עצמכם.

6. אחד נכנס \ אחד יוצא – אם אתם רוצים לקחת על עצמכם אחריות או מטלות נוספות, מצאו דרך להיפטר מהמשימות שעל שולחנכם בכדי לפנות זמן למשימות החדשות. אם אתם כבר עמוסים, תוך זמן קצר מאוד תמצאו
שגם המשימה \ מטלה \ פרוייקט הפשוטה ביותר תכביד ותהפוך לנטל.

7. עשו משהו עבור עצמכם כל שבוע – מצאו לעצמכם תחביב, פעילות או כל דבר אחר שעושה לכם הרגשה טובה ויגרום לכם לצפות לבואו במהלך כל השבוע. נסו לפנות ערב אחד או לפחות שעתיים פנויות בכל שבוע. לא
משנה מה בחרתם לעשות, החליטו כי פרק הזמן שבחרתם לפנות אינו פתוח למשא ומתן והתמידו בכך, כבו טלפונים סלולרים והתנתקו מהדואר האלקטרוני.

8. עצרו בכדי לנשום! ואז חישבו… – עמדו עם 2 הרגליים על הקרקע, הניחו יד על הסרעפת, הרגישו אותה מתרחבת ואז נשפו החוצה את כל האויר מהריאות. חזרו על הפעולה מספר פעמים.
פעולת המיני-מדיטציה הקטנה תגזול רק מספר שניות מזמנכם, מספיק בדיוק בשביל לאזן אתכם ולאפשר לכם לחשוב.

9. מתחו קו ברור בין הבית לבין מקום העבודה – רשמו את כל המחשבות והמשימות שלכם על דף נייר או ביומן המחשב. השאירו את הפתק \ כבו את המחשב ולכו הביתה, השאירו את המחשבות במקום העבודה ולכו
הביתה. בדרכם הביתה, הרשו לעצמכם לעצור לכמה רגעים של שקט לפני שתיכנסו.

תמיד זכרו כי אנחנו עובדים בשביל לחיות ולא חיים בשביל לעבוד.

שלכם,
אריק פילסטיין.